با افراد نق نقو چگونه باید برخورد کرد؟

نق زدن شکایت مکرر زوجین متاهل است. این یک چرخه رفتاری است که معمولا در صورتی شروع می شود که یک طرف احساس کند که نق زدن تنها راه برای دستیابی به چیزی است که می خواهد. اگر همسرتان نق می زند و از شما عیب جویی می کند، روش های مختلفی برای مقابله با آن وجود دارد. در لحظه، آرام باشید و محترمانه برخورد کنید و در صورت لزوم از او جدا شوید. با این حال در آینده، با پرداختن به مسائل بزرگ تر و ایجاد تغییرات کوچک با هدف ایجاد یک خانواده شادتر و هماهنگ، کار کنید.

بخش اول: محافظت از سلامت عاطفی

1- سعی کنید آرام باشید. در گرماگرم نق زدن ممکن است احساس کنید که مقابله با آن غیرممکن است. و مطمئنا می تواند ناامیدکننده و زیان بخش باشد. با این حال، سعی کنید اجازه ندهید که بیش از حد شما را ناراحت کند. عصبانیت و آسیب می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما اثرات منفی بگذارد.

• شما در حال حاضر به دلیل نق زدن با استرس زیادی رو به رو هستید. سعی کنید اجازه ندهید که بیش تر به شما آسیب برساند. استرس می تواند باعث سردرد ، افزایش ضربان قلب و افت فشار خون شود.
• پنج نفس عمیق بکشید، به آرامی نفستان را داخل کشیده و بیرون بدهید. این کار به آرامش شما کمک می کند.
• پس از ترک موقعیت، سعی کنید به یک موسیقی آرامش بخش گوش دهید یا یک دوش آب گرم بگیرید.

2- فاصله بگیرید. نق زدن گاهی اوقات احساس تحمل ناپذیری ایجاد می کند. اگر همسرتان به سادگی از مخالفت کردن با شما دست نمی کشد، باید برای احساس راحتی از او فاصله بگیرید. هیچ کس حق ندارد سعی کند که شما نسبت به خودتان احساس بدی پیدا کنید.

3- احساسات خود را بشناسید. هنگامی که با نق زدن مداوم سر و کار دارید، مهم است که بدانید چه احساسی دارید. سرکوب کردن احساسات فقط باعث می شود حس بدتری پیدا کنید. در عوض باید روی این که نسبت به احساسات خود صریح و واضح باشید، کار کنید. برخی از احساسات متداول عبارتند از:

• خشم
• ناامیدی
• نگرانی
• شک و تردید

4- مراقبت از خود را تمرین کنید. تلاش برای مراقبت از سلامت عاطفی بسیار مهم است. وقتی نق زدن باعث ایجاد استرس زیادی می ‌شود، به یاد داشته باشید که کمی وقت صرف مراقبت از خود کنید. مراقبت از خود عملی است که با مهربانی با خود رفتار کنید و به خودتان اجازه استراحت بدهید.

• مدتی را در بیرون از خانه بگذرانید. پیاده روی کنید یا بیس بال بازی کنید.
• خود را با غذای مورد علاقه تان مهمان کنید.
• برای گرفتن فیلمی که مایل به دیدن آن هستید، وقت بگذارید.

5- ناامیدی های خود را از بین ببرید. اگر احساسات خود را ابراز نکنید، سلامت نخواهید بود. این کار می تواند موجب سرخوردگی و عصبانیت بیش تر شود. در عوض، به خود اجازه دهید تا احساساتتان را ابراز کنید. این کار می تواند به شما كمك كند.

• با یک دوست قابل اعتماد همراه شوید و به او بگویید که باید صحبت کنید.
• نوشتن در یک دفتر یادداشت را امتحان کنید. نوشتن احساسات می تواند به نوعی تزکیه نفس باشد.