روش 6 مرحله ای برای تغییرعادت های منفی به مثبت

یکی از کارهایی که با تکنیک های علم NLP می توان انجام داد .

تغییر عادت های بد به عادت های خوب می باشد.

همانطور که می دانید ، خلاص شدن از شر یک عادت بد ، می تواند مدت زیادی طول بکشد.

دلیل این است که شما به صورت خودکار (ناخودآگاه) این کار را انجام می دهید.

در اینجا روشی وجود دارد که می توانید ذهن خود را به صورت متفاوتی آموزش دهید

رسیدن به نتیجه مطلوب ممکن است بسته به توانایی شما متفاوت باشد.

می توانید این کار را امتحان کنید و بلافاصله عادت بد از بین برود.

شاید هم زمان بیشتری برای تمرین نیاز باشد.

1- مطمئن شوید که دقیقاً می دانید کدام رفتار (عادت)را می خواهید تغییر دهید

تغییر رفتار یا عادت باید به انتخاب خود شما و

با موافقت ضمیر ناخودآگاه شما باشد

نه شخص دیگری برای شما این تغییر را خواسته باشد.

بعضی وقت ها مردم می خواهند چیزی را تغییر دهند زیرا بازخوردی از دیگران دریافت می کنند

که عادت بدی دارند. بنابراین می خواهند که این عادت را ترک کنند .

که این یک انگیزه خارجی می باشد

اما باید آگاهانه و با تصمیم خودتان متعهد باشید که می خواهید چیزی را تغییر دهید

و هیچ بخشی از شما نیست که در برابر این تغییر مقاومت کند .

2– باید بدانید عادت قبلی چه چیزی به شما می دهد
منظور مفید این رفتار چیست ؟
از نظر NLP ضمیر ناخودآگاه برای حفظ امنیت، آسایش و رفاه ما،

در پس هر رفتاری داراری یک منظور مفید می باشد.
هدف آن چیست؟
به عنوان مثال وقتی فردی به مواد غذایی خاصی اعتیاد دارد ،
با آن مواد غذایی چیزی را که در زندگی اش کمبود دارد جایگزین می کند.
(یعنی آسایش ، شیرینی در زندگی ، لذت ، عشق ، یا حتی ایمنی).
این رفتار ناخودآگاه می باشد .به صورت ناخودآگاه در زمان های استرس زا ، غم ، ناراحتی و افسردگی فرد به مواد غذایی رو می آورد.
پس باید در نظر داشته باشیم که این کمبود ها از چیست

3- یک تصویر ذهنی بسازید

چشمان خود را ببنید و از خود سوال کنید .

«چرا این رفتار(عادت) را دوست دارم ؟ ».

همه یک تصویر در ذهن خود دارند. این تصویر کجاست ؟ خیلی دور ؟ دور ؟ نزدیک ؟

این کار ساده است ، اما باید دقیق باشید.

4- تصویر ذهنی را تغییر دهید
حالا تصویر ذهنی که ساخته اید را

کوچک کنید

دور کنید

سیاه کنید

هر طوری که دوست دارید تغییرش دهید

5- بر روی چیزی که می خواهید به جای عادت قدیمی تمرکز کنید.

حالا تصور کنید چه رفتار (عادت) جدیدی را

میخواهید داشته باشید؟

چه تصویری از این عادت در ذهن خود دارید؟

این تصویر کجاست؟

این تصویر را بزرگ ، نزدیک و رنگی کنید.

اکثر آدم ها روی چیزی که نمی خواهند تمرکز دارند ، شما در این مرحله باید رو خواسته های خود تمرکز کنید .
مثلا می خواهند که سیگار نکشند ، در اینجا باید روی سلامتی و تندرستی تمرکز کنند.

6- فکر کنید در آینده چه کاری انجام می دهید .

تصور کنید در آینده (یک ماه از الان ، 6 ماه از الان ، یک سال از الان ، 5 سال از الان) چه می توانید بجای عادت بد خود انجام دهید

برای خودتان اهداف کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت بسازید.

سپس اقدام کنید .

موفق باشید.

اگر سؤالی در مورد این تکنیک دارید به من اطلاع دهید. یا زیر همین پست برای من بنویسید .

عادات عاطفی چه هستند و از کجا ریشه می گیرند؟

واقعیت این است که تغییر عادات عاطفی و رفتاری سخت‌تر از عادات فیزیکی است. این عادات احتمالا از کودکی با ما بوده‌اند؛ بنابراین ما حتی اکثر اوقات متوجه آن‌ها نمی‌شویم.

نمونه‌های معمولی شامل تمایل به واکنش در برابر تعاملات اجتماعی با احساس صدمه، نارضایتی، احساس گناه، عصبانیت، ترک، اضطراب یا ناراحتی است. به طور معمول، ما فکر می‌کنیم این واکنش‌ها ضروری هستند و مطمئنا به این طریق خودمان را توجیه می‌کنیم؛ اما بهتر نیست از خودمان بپرسیم: «آیا این درست است؟ آیا این واقعا صحیح است؟»

حتی اگر اعتقادات ما در مورد یک وضعیت اجتماعی واقعی باشد، آیا ما واقعا باید به همان روش عادت قدیمی واکنش نشان دهیم؟ از این گذشته، عادات منفی عاطفی ما اثرات سمی بر بدن ما دارند و همچنین به تحریک الگوهای اجتماعی قدیمی ناشی از تعاملات گذشته کمک می‌کنند.

برای مثال؛ فرض کنید هر وقت نزدیک خواهر یا برادرتان می‌شوید، به او  حسادت  می‌کنید. در نتیجه، هر وقت می‌شنوید که برای او اتفاق خوبی افتاده یا پدر و مادرتان از او تعریف می‌کنند، احساس حسادت به شما غلبه کرده و با ترک کردن آن مکان واکنش نشان می‌دهید.
چه می‌شود اگر در عوض، به خودتان بگویید: «دوباره شروع کردی!» یا همانطور که هنری گریسون در کتاب «قدرت برای بهبودی» توصیه کرده است، بی سر و صدا به خودتان بگویید: «این عادت تنها یکی از افکار مخربی است که می‌خواهد مرا آزرده کند». چه می‌شود اگر با خود بگویید: «من خودم را همین‌طور که هستم دوست دارم» یا «همه چیز خوب است» و واقعا سعی کنید آن را باور کنید. در نهایت، اگر خود را مجبور کردید کنار خواهر یا برادرتان بمانید لبخندی بزنید و به او بگویید: «این واقعا عالی است! برایت خوشحالم». شما هرگز نمی‌دانید دیگران ممکن است چه واکنشی نشان دهند.

اهکار‌های تغییر عادات عاطفی

مهم‌ترین مراحلی که از طریق آن‌ها می‌توان عادت‌های بد عاطفی را تغییر داد باید به موارد زیر اشاره کرد:

شناختن عادات بد عاطفی

همانطور که متوجه شدید، واکنش‌های عاطفی تنها عادت هستند. به این معنا که آن‌ها می‌توانند تغییر کنند. اولین قدم برای تغییر عادات عاطفی این است که آن‌ها را بشناسید. این مورد به تنهایی، مسیری بسیار طولانی را طی می‌کند.

من خودم همیشه عادت داشتم «دلواپس و نگران» باشم. اما این عادت عاطفی مخرب را در خود شناسایی کردم. اکنون وقتی یک فکر «نگران کننده» به ذهنم می‌رسد، با خودم می‌گویم «دوباره شروع کردی!» این عبارت مسیری طولانی را برای از بین بردن نگرانی من طی می‌کند.

وابستگی عاطفی مخرب نیز می‌تواند از عادات عاطفی مضر در زندگی شما باشد. اگر این عادت را در خود شناسایی کردید بهتر است تفاوت دلبستگی و وابستگی در روابط عاشقانه … را تشخیص داده و سپس سعی در تغییر آن داشته باشید.

جایگزین کردن عادات بد عاطفی

مرحله بعد جایگزین کردن یک فکر یا احساس جدید برای تغییر عادات عاطفی بد است. این کار راحت نخواهد بود. بخشی از وجود شما سعی می‌کند شما را از انجام این کار بازدارد. عادات عاطفی از تغییر کردن متنفرند و با چنگ و دندان با شما می‌جنگند. ممکن است در ابتدا احساس ناخوشایندی داشته باشید، اما دست برندارید و پیش بروید. این کار کمک می‌کند احساس مثبت جدیدتان را بیان کنید، حتی اگر در ابتدا احساستان مصنوعی باشد. با این حال، مطمئنا در درون خود تفاوت ایجاد خواهید کرد.

مثلا اگر دچار خ طای شناختی شخصی سازی و سرزنش خود هستید، باید یاد بگیرید به خود حق داده و در مواردی که تقصیری به گردن شما نیست رفتار منطقی را جایگزین احساس گناه بیهوده کنید.

تقویت عادات خوب جدید

در نهایت، انجام یک اقدام فیزیکی برای تقویت عادات جدیدی که جایگزین کرده‌اید مفید است. با صدای بلند احساسات مثبت خود را بیان کنید. کاری را انجام دهید که از عادات جدید شما منشا بگیرد.

سخن پایانی

عادات بد خود را بشناسید، آن‌ها را جایگزین کنید و عادات خوب جدید را تقویت کنید! کمی تلاش و تکرار کافی می‌تواند منجر به تغییر عادات عاطفی بد شما شود. همیشه به خاطر داشته باشید که افکار و احساسات شما منجر به واقعیت می‌شوند. در نتیجه به مرور زمان متوجه می‌شوید که عادات عاطفی جدید، زندگی شما را به سمت بهتر شدن سوق می‌دهند. بالابردن اعتماد به نفس با خلق عادات خوب  نیز ممکن است که نباید به آن بی‌توجهی کنید. اعتماد به نفس مانند زره ای است که شما هر روز می‌پوشید تا نسبت به خودتان احساس خوبی داشته باشید. این احساس خوب به جامعه نیز منعکس می‌شود.
آیا شما خودتان را فردی می‌بینید که قادر است عادات عاطفی بدش را تغییر دهد؟ به چه روش‌هایی این کار را انجام می‌دهید؟ تجربیات خود را با مخاطبان به اشتراک بگذارید.