درمان اختلالات افسردگی

روش‌های درمان افسردگی کدام‌اند؟ افسردگی از شایع‌ترین اختلالات روانی است که تقریبا تمام انسان‌ها ممکن است در دوره ای از زندگی خود آن را تجربه کنند؛ زمان‌هایی که احساس می‌کنید میل و اشتیاقی به انجام هیچ کاری ندارید، نسبت به زندگی بی میل هستید، علاقه ای به حضور در جمع ندارید، به شدت در خود فرو رفته و مدام تصاویری از مشکلات روح و ذهن شما را آزار می‌دهد. تفاوت‌های فردی، تفاوت در شدت و نوع افسردگی لزوم شناسایی انواع روش‌های درمانی و انتخاب بهترین گزینه را مشخص می‌کند. بدون شک گام نخست برای درمان، ریشه‌یابی و بهره گیری از مشاوره است. در ادامه مطلب انواع گوناگونی از این درمان‌ها را شرح داده‌ایم.

اقداماتی برای بازگشت به عملکرد قبل از افسردگی

یکی از اولین سوالاتی که بعد از گرفتن تشخیص افسردگی، ممکنه به ذهن شما خطور کند: امکان درمان افسردگی وجود دارد؟

این واقعیت وجود دارد ؛ افراد بسیاری که افسرده هستند، بعد از اینکه تحت درمان قرار می گیرند ، دیگر افسرده نیستند. چنین نتیجه ای یعنی درمان.

خب حالا بریم سراغ روشهای درمان افسردگی

روش های زیادی برای درمان افسردگی وجود دارد ولی روش ویژه ای که تضمین کند افسردگی را در همه افراد و در هر زمانی درمان می کند ، وجود ندارد. کاری که می توان انجام داد این است : درمان افسردگی موردنیاز خود را از هر منبعی که برای شما مفید است دریافت کنید و در هر زمان، یک قدم بردارید.

. سبک زندگی

اگر افسردگی شما خفیف است ؛پرورش عادتهای سالم، نقطه شروع خوبی است. اگر افسردگی شما شدید است؛ در کنارِ گرفتن درمان از یک متخصص، عادتهای سالم را در خود پرورش دهید.

داشتن سبک زندگی بهتر ممکن است افسردگی شما را درمان نکند ولی قطعا توانایی شما برای مقابله با افسردگی را افزایش می دهد. سبک زندگی سالم ؛ علاوه بر کاهش احتمال ابتلا به افسردگی ، کیفیت زندگی شما را از طرق دیگر نیز بهبود می بخشد. با به کار گرفتن روتین ها و عادت های سلام در حیطه های زیر شروع کنید:

• تغذیه سالم: هر روز ، مقدارکافی از غذاهای سالم بخورید. مقدار کافی سبزیجات، میوه ها، غلات و پروتئین مصرف کنید. از منابع سالم چربی مثل سالمون، روغن زیتون یا آووکادو استفاده کنید البته به مقدار کم. غذای سرخ شده سنگین و مقدار بیش از حد شکر استفاده نکنید. مقدار زیادی آب بنوشید تا بدنتان هیدراته باقی بماند.
• عادات خواب خوب: سعی کنید هرشب ، خواب کافی داشته باشید. برای اکثر بزرگسالان ، بهترین مقدار خواب 7 تا 8 ساعت است. بهداشت خواب را با رعایت این موارد ، تمرین کنید: از اتاق خواب خود فقط برای خواب و سکس استفاده کنید ، اتاق خواب شما باید تاریک و خنک باشد، حداقل از یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید، و از چرت زدن در طول روز پرهیز کنید.
• ورزش: در سطح توانایی خودتان، ورزش کنید. اگر زیاده روی کنید، احساس بدتری خواهید داشت ولی اندکی چالش روزانه برای شما لازم است. برای برخی افراد ، یک پیاده روی کوتاه تفاوت بزرگی ایجاد میکند. اگر میتوانید از عهده اش بربیایید تمارین فعال تر ممکن است حتی مزایای بیشتری برای شما داشته باشد. تحقیقات نشان داده اند که ورزش می تواند اثر مشابه داروهای ضد افسردگی داشته باشد؛ به این صورت که منجر به ترشح سروتونین می شود ( سروتونین، انتقال دهنده عصبی است که موجب ایجاد احساس شادی می شود).
• مدیتیشن: مدیتیشن می تواند به زدودن ذهن شما از افکار افسرده کمک کند. برای انجام مدیتیشن؛ در جای راحتی بنشینید، شیئی را انتخاب کنید و به آن خیره شوید و اجازه دهید ذهنتان رها باشد . اگر افکاری در ذهنتان نمایان شدند ، آنها را مشاهده کنید ولی به آنها نچسبید. هنگامی که مدیتیشن می کنید لازم نیست که ذهنتان کاملا خالی باشد ، کافی است فقط ریلکس باشید و افکارتان را بدون قضاوت مشاهده کنید، بدون اینکه نشخوار ذهنی کنید فقط اجازه دهید افکارتان عبور کنند.
• یوگا: به کلاس یوگا بروید یا تمارین ساده یوگا را با تماشای ویدئوهای آموزشی یوگا ، انجام دهید. یوگا ترکیبی از ریلکسیشن ذهنی و بدنی ، تمرکز و تناسب اندام است که می تواند تقریبا برای هر فردی مناسب باشد.
• پرهیز از عادات ناسالم: اگر افسرده نباشید ، ممکن است مصرف مقادیر متوسط الکل ، عوارض بد چندانی برای شما نداشته باشد. با این حال ، اگر افسردگی دارید ، از مصرف مواد مخدر خیابانی، نیکوتین و مصرف بیش از حد کافئین پرهیز کنید.

2. روش های درمان طبیعی برای افسردگی

درمان افسردگی به صورت طبیعی در اکثر موارد ؛ نسبتا ایمن ، آسان و ارزان است. در ادامه مطلب، تعدادی از راه حل های ممکن برای درمان افسردگی به صورت طبیعی مطرح شده است:

• گیاهان دارویی: داروهای گیاهی هزاران سال است که برای افسردگی مورد استفاده قرارگرفته اند ؛ احتمالا از آغاز خلقت بشر . در ادامه، گیاهانی که برای درمان افسردگی یا حداقل کاهش نشانه های افسردگی می توان استفاده کرد ، ذکر شده است:
• چای کوهی ، علف چای ( John’s wort )
• جنسینگ
• اسطوخودوس
• بابونه
• زعفران
• جینگوبیلوبا
• پروبیوتیک ها: پروبیوتیک ها به عنوان یک درمان جدید احتمالی افسردگی ، درحال مطرح شدن هستند. ممکن است شما چنین ادعاهایی را شنیده باشید : “پروبیوتیک ها، افسردگی مرا درمان کردند”. درواقع هیچ شواهدی مبنی بر اثر پروبیوتیک ها بر افسردگی وجود ندارد. پروبیوتیک ها ممکن است سلامت روده شما را بهبود بخشند و مصرف آنها ضرری ندارد اما اگر افسردگی بر عملکرد روزانه شما تاثیرگذار است احتمالا پروبیوتیک ها برای درمان افسردگی شما کافی نیستند.
• ویتامین ها و مواد معدنی: اگر شما دچار کمبود ویتامین و مواد معدنی در بدن خود هستید، مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی ممکن است به بهبود افسردگی شما کمک کند. اگر سطح ویتامین و موادمعدنی در جریان خون شما نرمال است ؛ مصرف بیش از حد آنها می تواند برای شما آسیب رسان باشد. در بهترین حالت؛ مقادیر اضافی بدون ایجاد عوارض جانبی ، به صورت طبیعی از بدن شما خارج می شوند اما در بدترین حالت؛ ممکن است دچار عوارض جانبی جدی شوید.
• دیگر مکمل ها: سابر درمان های طبیعی افسردگی که می توانید به صورت خوراکی و بدون نسخه مصرف کنید:
• کپسول روغن ماهی
• مکمل 5-HTP
• مکمل SAMe
• ال تیانین

نکات تأمل‌ برانگیز در انتخاب روش‌های درمان افسردگی

باید ریشه و علت افسردگی خود را پیدا کنید. برای همین تا می‌توانید اطلاعات خود را درباره‌ی افسردگی و درمان آن گسترش بدهید. روش و گزینه‌های مختلف درمانی را به طور دقیق بررسی نمایید. باید مشخص شود که ریشه‌ی افسردگی‌تان چیست. اگر افسردگی دلایل پزشکی داشته باشد نیاز به درمان‌های مشخص و تخصصی دارد.
شدت افسردگی نیز در تشخیص نوع درمان بسیار مهم است. هر چقدر شدت افسردگی بیشتر باشد، باید دقت و پیگیری بیشتری برای بهبودی کامل داشته باشید. علت افسردگی برای افراد مختلف باهم متفاوت است، پس روش درمان نیز برای شان متفاوت خواهد بود. درمان و روشی کلی برای بهبود افسردگی وجود ندارد. بنا به تفاوت‌هایی که هر فرد با دیگری دارد، روش درمان مناسب نیز متفاوت است.
این فرایند گاهی بسیار زمان بر بوده و باید مراحل آن با حوصله و تلاش خود فرد پیگیری گردد و زمان لازم صرف آن بشود. متعهد بودن به مراحل درمان بسیار اهمیت دارد. حتی پس از بهبودی نیز فراز و نشیب‌هایی وجود دارد که باید با صبر از آن ها گذشت. در بسیاری از مواقع افراد در شناسایی علل افسردگی خود دچار سردرگمی و آشفتگی می‌شوند. بنابراین افسردگی مسئله‌ای نیست که به تنهایی قابل حل باشد و درمان آن نیاز به مراجعه به مشاوره افسردگی دارد.

3. در مورد سایر درمان های جایگزین برای افسردگی ، اطلاعات کسب کنید.

درمان افسردگی به نحو موفقیت آمیز ، مستلزم راهکارهایی فراتر از تغییر سبک زندگی است. قدم بعدی ؛ جستجوی سایر روش های درمان جایگزین برای افسردگی است. در ادامه دو مورد مطرح شده است:

• درمان مغناطیسی برای افسردگی: روش های درمان جدید می تواند مقداری افسردگی را تسکین دهد. در یکی از روش ها به نام TMS از مغناطیس استفاده می شود. در روش درمانی TMS برای افسردگی؛ یک سیم پیچ مغناطیسی را بر روی پوست سر شما قرار می دهند. سیم پیچ، پالس مغناطیسی به سمت مغز شما ارسال می کند. نیروی مغناطیسی بر بخش هایی از مغز شما که منجر به کاهش فعالیت مرتبط با افسردگی می شود ، اثر می گذارد.

تی دی سی اس (TDCS) در درمان افسردگی

درمان موثر و ایمن افسردگی یک چالش بزرگ برای درمانگران است. اخیرا محققان به این نتیجه رسیده اند که ترکیب درمان های دارویی و غیر دارویی برای درمان افسردگی نتایج بهتری در پی دارد. یکی از روش های غیر دارویی که برای درمان افسردگی به کار می رود تی دی سی اس است. مطالعات اثرات مثبت استفاده از تی دی سی اس در کاهش علایم افسردگی را نشان داده اند.

تحریک الکتریکی متناوب مغز (TDCS)

تحریک الکتریکی متناوب مغز (TDCS)، روشی غیر تهاجمی برای تحریک مغز است که در آن جریان ضعیف و متناوبی از جمجمه به لایه های زیرین فرستاده می شود و باعث تغییر تحریک پذیری قشر مغز می شود. تی دی ی اس بر روی نمونه های حیوانی  برای سال ها آزمایش شده است.  جریان ضعیف و متناوب الکتریکی که به لایه های زیرین جمجمه فرستاده می شود سبب تغییر واکنش پذیری سلول های عصبی مغز می شود.

به همین منظور محققان در تحقیقی درمان دارویی افسردگی با سرترالین را با تحریک غیر تهاجمی مغز یا TDCS ادقام کردند. به گفته یکی از پزشکان به نظر می رسد که تحریک الکتریکی مغز مانند سرترالین برای افراد مبتلا به افسردگی درمانی موثر باشد اما ادقام این دو روش اثر درمانی بیشتری را نشان داده است.

به گفته محققان TDCS درمانی بدون درد با یک جریان الکتریکی ضعیف و متناوب برای تحریک قسمت خاصی از مغز است که تا کنون برای شرایط گوناگونی مانند سکته، اضطراب، ،درد و پارکینسون به کار رفته است و یکی از درمان های هیجان انگیز برای افسردگی و اصلاح عملکرد مغز می باشد.

از آنجا که درمانگران نیز می دانند که روان درمانی و دارو درمانی همیشه برای افراد مبتلا به افسردگی موثر نیست، بنابراین وجود درمان موثر دیگری مانند تی دی سی اس (TDCS) می تواند بسیار با اهمیت باشد. چراکه رویکرد های درمانی دوگانه هر دو جنبه الکتریکی و شیمیایی مغز را تحت تاثیر قرار می دهند. داروها جنبه شیمیایی عملکرد مغز و تحریک الکتریکی جنبه الکتریکی مغز را تحت تاثیر قرار می دهند.

• طب سوزنی: طب سوزنی یکی از روش های درمان جایگزین برای افسردگی است که از طب چینی گرفته شده است. در طب سوزنی ، سوزن هایی را در نقاط بخصوصی وارئ پوست شما می کنند. دیدگاه سنتی مطرح می کند که طب سوزنی ، Qi یا انرژی را در بدن شما فعال می کند، اگر چه امروزه متخصصان طب سوزنی در غرب بر این باورند که تاثیر طب سوزنی از طریق اثراتی است که بر دستگاه عصبی و دستگاه هورمونی ایجاد می کند. طب سوزنی می تواند به کاهش شدت افسردگی کمک کند.
• روش‌های متداول در درمان افسردگی:
• رفتاردرمانی شناختی، روان درمانی بین فردی و درمان با دارو از جمله روش‌هایی هستند که جهت درمان افسردگی مورد استفاده قرار می‌گیرند. همچنین برای افسردگی شدید گاه از ترکیب سه روش استفاده می‌کنند. در این روش‌های درمانی، به شما آموزش داده می‌شود که چگونه از افکار منفی خود بکاهید.
• به کمک مهارت‌های رفتاری به جنگ افسردگی بروید؛ این روش‌ها به شما کمک می‌کنند تا ریشه و علت افسردگی خود را پیدا کنید. بدانید که عوامل افسردگی چه بوده است و راه‌های مناسب برای بازگشت به جاده زیبای سلامت را دوباره به‌ خاطر آورید.

درمان افسردگی با تغییر سبک زندگی

تغییر سبک زندگی یکی از ساده‌ترین و در عین‌ حال مهم‌ترین و کاربردی‌ترین روش‌های بهبود افسردگی می‌باشد. حتی سایر روش‌های درمان نیز در سایه‌ی تغییر سبک زندگی بهتر عمل خواهند کرد. گاهی‌ اوقات تغییر سبک زندگی و حال‌ و هوای فرد بیمار باعث می‌شود که به پیگیری درمان هیچ نیازی وجود نداشته باشد.
ورزش روزانه به‌اندازه‌ی درمان دارویی می‌تواند اثربخش باشد. ورزش باعث می‌شود تا مواد شیمیایی نشاط‌آور و انرژی‌بخشی چون سروتنین و اندورفین در مغز آزاد شوند و سلول‌های مغزی رشد کنند؛ کاری که داروها به‌ طور مصنوعی انجام می‌دهند. ورزش‌هایی مانند ایروبیک یا پیاده روی ساده نیز از جمله ورزش‌های مناسب برای بهبود افسردگی هستند. همچنین دوری از استرس زیاد در بهبود افسردگی کمک می کند

درمان افسردگی با کاهش استرس

استرس یکی از عواملی است که موجب افزایش شدت افسردگی می‌شود، یا شما را در معرض آن قرار می‌دهد. عوامل ایجاد استرس در زندگی‌تان را به ‌حداقل برسانید. اگر در روابط عاطفی و اجتماعی، فشار کاری و… به شما استرس وارد می‌شود، دور آنها را خطی قرمز و بزرگ بکشید. هیچ ‌چیز به اندازه‌ی سلامتی و آرامش مهم نیست، پس درگیر فشارهایی نشوید که سلامت‌تان را مخدوش می‌کنند.

درمان افسردگی با مراجعه به روانشناس:

از احساسات و بیماری خود شرمنده نباشید. افسردگی بسیار شایع است. صحبت و مراجعه به یک متخصص روانشناس می‌تواند به شما کمک بسیار زیادی بکند. در صورتی که نیاز به درمان جدی‌تری داشته باشید، مشاور در این زمینه شما را راهنمایی می‌کند. صحبت درباره‌ی افسردگی با یک متخصص روان‌شناسی می‌تواند به‌سرعت باعث آگاهی بیشتر شما نسبت به بیماری و احساسات‌تان شود.
همچنین تشخیص صحیح علت افسردگی و آگاهی از روش‌های درمان دپرسشن سبب می‌شود تا در مدت زمان کمی به بهبودی کامل دست پیدا کنید. افسردگی باعث می‌شود تا شما همه‌ چیز را در زندگی مبهم و سیاه ببینید. مشاور به شما کمک می‌کند که چنین دیدگاه غیرواقعی و غیرمنطقی را از بین ببرید. برای تغییر چنین دیدگاه‌هایی نیاز به زمان بیشتری دارید، پس برای اتمام طول درمان افسردگی عجله نکرده و با مشورت متخصص درمان را ترک کنید.

رواندرمانی : رواندرمانی جدیدترین روش برای درمان افسردگی نیست اما معمولا بسیار موثر است. رواندرمانی شامل صحبت کردن با یک مشاور راجع به نشانه ها ، عوامل استرس زا ، روابط و وضعیت زندگی شماست. رواندرمانی برای درمان افسردگی کودکان، نوجوانان، بزرگسالان و افراد سالخورده کاربرد دارد. با این حال، هیچ یک از عوارض جانبی مضر که ممکن است ناشی از دارودرمانی باشند را ندارد. درمانگر شما می تواند انواع تکنیک ها برای کمک به شما جهت انتخاب افکار ، هیجانات و رفتارهای سالم تر را به کار گیرد. رواندرمانگران همچنین هنگامی که شما برای یافتن راهی برای خروج از وضعیت افسردگی تلاش می کنید، شما را از لحاظ هیجانی حمایت می کنند.

4. راه اصلی را مدنظر قرار دهید.

اگر همه راه های مطرح شده تا اینجا را امتحان کردید و کمکی نکرد ، چه باید کرد؟ آیا در این مورد ، درمانی برای افسردگی وجود دارد؟ اگر روش های طبیعی برای شما اثری نداشت احتمالا روش های درمانی بالینی افسردگی برای شما لازم است. این روش توسط پزشک شما یا روانپزشک یا رواندرمانگر یا سایر متخصصین انجام می گیرد.

دارودرمانی برای افسردگی : اگر افسردگی شما متوسط تا شدید است احتمالا مبتلا به اختلال افسردگی اساسی هستید، در این حالت لازم است به روانپزشک مراجعه کنید. روانپزشک ، وضعیت روانی شما را تشخیص می دهد و روش های درمان افسردگی اساسی را برای شما به کار می گیرد. معمولا یکی از روش های درمان اختلال افسردگی اساسی که روانپزشکان و سایر پزشکان به کار می برند ؛ دارودرمانی است.

داروهای تجویزی برای افسردگی باید آزمایش شده و برای استفاده پزشکی تایید شوند. با این حال، آنها ممکن است همچنان عوارض جانبی داشته باشند و همیشه باید توسط پزشک کنترل شوند. برخی از انواع داروها که برای درمان افسردگی مورد استفاده قرار می گیرند:

• SSRIs
• SNRIs
• داروهای ضدافسردگی سه حلقه ای
• MAOIs
• داروهای ضدافسردگی آتیپیک ( غیرمعمول)

نوع داروی ضدافسردگی که پزشک شما برای درمان افسردگی اساسی تجویز می کند به عوامل زیادی بستگی دارد. به علاوه ، غیرممکن است که با اطمینان گفت کدام دارو برای هر فرد مناسب است. بنابراین لازم است که پزشک شما روند را پایش کند تا داروی مناسب شما و دوز مناسب دارو برای شما را تشخیص دهد.

از جمله کارهایی که برای رهایی از افسردگی می‌توانید انجام دهید، رفتن به یک کلاس ورزشی و فعالیت بدنی شدید یا پیاده روی در خیابان‌هایی است که احساس خوبی نسبت به آن ها دارید. در ادامه چند روش درمان غیر دارویی افسردگی را ذکر کرده ایم. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه درمان غیر دارویی افسردگی کلیک کنید.

1- فعالیت بدنی شدید

هرگاه احساس افسردگی کردید باید از نظر جسمی خود را فعال نگه دارید تا انرژی‌ اضافی ذهن خود را تخلیه کنید. احساس افسردگی، انرژی منفی در ذهن شما آزاد می‌کند که سبب تضعیف اشتیاق و امید نسبت به زندگی و کار می‌ شود. همچنین سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند و زمینه را برای ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها فراهم می‌سازد. این انرژی منفی با فعالیت بدنی شدید به بهترین نحو تخلیه می‌شود. هر فعالیتی که دوست دارید را انجام دهید، فرقی نمی‌کند.

2- گشت زدن بی‌هدف

یکی دیگر از راه‌های مصرف انرژی منفی و منحرف کردن ذهن‌تان، گشت زدن یا راه رفتن بی‌هدف به هر کجاست. سوار اتوبوس یا مترو شوید و به یک طرف حرکت کنید. در بازارها و مراکز خرید بگردید. در یک رستوران بنشینید و هر چه دوست دارید بخورید یا بیاشامید. تا وقتی کاملاً خسته نشده‌اید به خانه برنگردید.

3- صحبت کردن با یک دوست نزدیک

از جمله روش‌های غلبه بر افسردگی این است که مشکل خود را با یک دوست نزدیک و مورد اعتماد در میان بگذارید. سعی کنید هر چه در دل دارید را بیرون بریزید. به اشتراک گذاشتن مشکل با یک دوست نزدیک، از شدت نیروی‌های منفی می‌کاهد.
دوستان خوب، قادرند شما را از افسردگی درآورند. آن‌ها خصوصیات شما را خوب می‌شناسند و می‌توانند ایده‌های خوبی برای مواجه شدن با افسردگی به روشی مثبت در اختیار شما قرار دهند.

4- درمان افسردگی | نوشتن احساسات  

یک تکه کاغذ بردارید و شروع به نوشتن احساساتتان کنید. هیچ چیز را مخفی نگه ندارید. هر چه واقعاً حس می‌کنید را بنویسید. زیاد در قید و بند معنی‌دار بودن نوشته‌هایتان نباشید. هر فردی ممکن است حتی با نزدیک‌ترین دوستانش نیز نتواند بعضی حرف‌ها را مطرح کند، در تنهایی خود می‌توانید این مسائل را بر روی کاغذ بیاورید. پس از آن که توانستید احساسات سرکوب شده خود را بیرون بریزید، به مقدار قابل ملاحظه‌ای احساس راحتی خواهید کرد.

5- کاهش استفاده از شبکه های اجتماعی

طبق تحقیقات انجام شده، افرادی که زمان زیادی را صرف شبکه های اجتماعی می کنند، بیش تر از سایر افراد افسردگی و مشکلات مربوط به اعتماد به نفس را از خود نشان می دهند. چرا که افراد در شبکه های اجتماعی با جلوه های اغراق شده و غیر واقعی زندگی سایر افراد مواجه می شوند و در نتیجه خود را بی ارزش می پندارند. هم چنین دوری از خانواده و غرق شدن در فضای های غیر واقعی می تواند زمینه ابتلا به افسردگی را مهیا سازد. برای این منظور توصیه می شود که شبکه های اجتماعی خود را حذف نمایید و یا دسترسی به آن ها را محدود کنید تا تنها در زمان مشخصی از روز بتوانید در شبکه اجتماعی وقت بگذرانید.

6- ایجاد ارتباطات جدید

روابط اجتماعی عاملی مهم در حفظ روحیه و پیشگیری از افسردگی است. سعی کنید علارغم کار و مشغله زیاد و یا حتی بی حوصلگی، بیش تر در اجتماع باشید و با آدم های جدیدی ارتباط برقرار نمایید. با داشتن روابط اجتماعی راحت تر می توانید به افسردگی خود غلبه کنید.

7- داشتن خواب کافی

خواب کافی و با کیفیت نقش بسیار زیاد و موثری در روحیه فرد، خلق و سلامت روان او ایفا می کند. برای داشتن خوابی بهتر توصیه می شود که شرایط محیطی را مهیا کنید. مثلا اتاق را تاریک کنید و سر و صدا را تا حد امکان کاهش دهید. تشک و بالشت راحتی داشته باشید. از دو ساعت قبل از خواب نوشیدنی های انرژی زا نخورید و به صفحه نمایش گوشی نگاه نکنید.

8- درمان افسردگی | ترک سیگار و الکل

مصرف الکل و سیگار و افسردگی همچون زنجیره ای به هم متصل هستند و در صورت عدم پیگیری در این زنجیره گرفتار خواهید شد. برای ترک سیگار و الکل سعی کنید دلایلی که به مصرف آن ها روی می آورید را شناسایی کرده و در جهت حل آن ها اقدام نمایید. هم چنین می توانید با نزدیکان خود صحبت نمایید و از آن ها بخواهید که در زمینه ترک یاری تان کنند.

9-کنترل داروهای مصرفی

بسیاری از داروها عارضه های فراوانی با خود به همراه دارند که خلق پایین و افسردگی می تواند یکی از عوارض آن ها باشد. پس در صورت افسردگی ناگهانی پس از دریافت دارو، عوارض آن دارو را مطالعه فرمایید و در صورت مشکوک بودن به پزشک خود اطلاعی دهید تا جایگزینی برای تان بیاید.

10- دوری از افراد آسیب زا

همه افراد در طول زندگی خود حداقل برای یک بار هم که شده با افرادی مواجه می شوند که بسیار آسیب زا هستند. این افراد معمولا انرژی منفی بسیار شدیدی دارند و برای اینکه خود را بهتر جلوه دهند، شخصیت و عزت نفس نزدیکان خود را در هم می شکنند. بسیار مهم است که بتوانید این افراد را شناسایی کرده و هر چه سریع تر ارتباط خود را با آنان محدود نمایید. ارتباط با این افراد احتمال ابتلا به افسردگی را تا حد بسیار زیادی افزایش می دهد.

11- پیگیری فرایند درمان

در بسیاری از مواقع دیده می شود که افراد پس از یک یا چند دوره افسردگی، فرایند درمان خود را قطع می کنند. این در حالی است که افسردگی یک اختلال مداوم و تکرار شونده است و احتمال بروز مجدد آن بسیار بالاست. به همین دلیل توصیه می شود که پس از یک دوره درمان و بهبودی افسردگی، ارتباط خود را با درمانگر تان قطع نکنید و به توصیه های او عمل نمایید تا از بروز مجدد افسردگی پیشگیری کنید.

12- درمان افسردگی | کاهش استرس

استرس و اضطراب یکی از مشکلات روزمره ای است که اکثر افراد با آن درگیر می شوند. اما مهم است که بتوانید راهکارهای مقابله با آن را بشناسید و استرس خود را مدیریت نمایید. استرس و اضطراب عامل مهمی برای ابتلا به افسردگی هستند.

13-کمک گرفتن از متخصص

در صورتی که افسردگی و اضطراب تان بسیار حاد و شدید است و با استفاده از راهکار های فوق نتوانسته اید آن را درمان کنید، لازم است که با یک فرد متخصص مشورت نمایید تا به بررسی دلایل افسردگی شما بپردازد و با راهکار های درمانی اصولی و علمی به درمان آن بپردازد.

بهترین روش برای غلبه بر افسردگی کدام است؟

روش‌های ذکر شده در واقع خود درمانی‌هایی هستند که بدون دریافت کمک تخصصی به طور کامل پروسه درمان را طی نخواهند کرد. توجه داشته باشید مبتلایان به دو قطبی برای درمان اختلال دو قطبی و استفاده از دارو در کنار درمان افسردگی نیاز به همراهی متخصص دارند. مشاوره روانشناسی به شما کمک می‌کند بهترین و مناسب‌ترین روش درمانی را با توجه به شدت و نوع بیماری انتخاب کنید.

تیم مشاوره روانشناسی مطب مابا بهره مندی از متخصصین روانشناس درهمین زمینه آماده پاسخگویی به مشکلات شما و ارائه مشاوره تلفنی و حضوری به شما عزیزان می‌باشد.